Csípő nyújtás
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül!
Tartsa meg a pozíciót 5 mp-ig! Ezt követően kezével támaszkodva, gömbölyű háttal lassan jöjjön vissza kiinduló helyzetbe!
Ülő helyzetben az egyik lábát nyújtsa előre a talajon, majd kilégzés közben, egyenes háttal dőljön előre, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Háton fekvő helyzetben egyik combját húzza csípő nyújtás két kézzel, majd kilégzés közben nyújtsa ki a térdét, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Kilégzés közben hajlítsa az elöl lévő térdét fájdalom nélkül a hátsó vádli kellemes húzódásáig a sarok elemelkedése nélkül, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!
Vádli nyújtása A falnál két kezével megtámaszkodva, csípő nyújtás hátra az egyik lábával a lábak párhuzamos helyzetét megtartva.
Combizom nyújtása állva A falnál egyik kezével megtámaszkodva a másik kezével kilégzés közben húzza hátra a térdét fájdalom nélkül a comb kellemes húzódásáig a derék homorítása nélkül, és tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül, mindvégig egyenes csípő nyújtás és a térd oldalra emelés nélkül! Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz egy láb nyújtásával, kilégzés közben.
Tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül úgy, hogy a medence ne mozduljon el! Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz csípő nyújtás közben!
- Kenőcs trauma és ízületi fájdalmak esetén
- Az emberi váll sérülései
Háton fekvésben az egyik alsó végtagot húzza hashoz kilégzés közben, és mp-ig tartsa meg a pozíciót fájdalom nélkül! Nyújtózzon két karral a térdek irányába, közben a homlok legyen letámasztva!
A felül lévő láb sarkát húzza a kezével a farizom felé kilégzés közben, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom és homorítás nélkül! Helyezze egyik sarkát a másik talpon lézeres kezelés gonarthrosis láb térdére, és engedje ki a térdét oldalra kilégzés közben, fájdalom nélkül!
Tartsa meg a pozíciót mp-ig! Helyezze egyik sarkát a másik nyújtott láb térdére, és csípő nyújtás ki a hajlított térdét oldalra kilégzés közben, fájdalom nélkül!
- Derékfájdalom jobb oldalon hátul
- Carpal ízületi ízületi tünetek
A medence ne mozduljon! Egyenes ülésben a lapocka alsó csücskének zárásával belégzés közben húzza hátra hajlítva a két karját fájdalom nélkül, miközben a törzs egyenes marad!
Tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Ülő helyzetben a két kéz segítségével lassan húzza előre a fejet fájdalom nélkül, kilégzés közben és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad! Hátsó és oldalsó nyakizmok nyújtása Ülő helyzetben a fej 45 fokos elfordított helyzetében a kéz segítségével lassan húzza előre fájdalom nélkül a fejet könyök az orr vonalában helyezkedik el kilégzés közben, és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad és a másik vállcsúcs lefelé nyújtózik, megfogva a szék alját!
