A legjobb alváspózok derékfájásra

Sok fekvés derékfájás

Mikor forduljunk orvoshoz derékfájdalommal?

A gerincfájdalom egész nap elkísér minket, holott napközben próbálunk odafigyelni a helyes testtartásra és a rendszeres testmozgásra is.

Gerincgyógyász szakorvosok segítségével összegyűjtöttük, mit tehetünk azért, hogy a pihentető éjszakai alvást követően reggel gerincfájdalom nélkül ébredjünk. Azaz a helyes sok fekvés derékfájás a gerinc számára egy rendkívül pihentető pozíció, ami ráadásul a porckorongok anyagcseréjét is kedvezően sok fekvés derékfájás.

Ahhoz, hogy a fekvés során a elérjük a gerincünk megfelelő és várt tehermentesítést, kiemelkedően fontos az ergonómiailag megfelelő fekvő helyzet megtanulása, valamint az ideális ágy és matrac kiválasztása.

vállfájdalmak áttekintése

A kényelmes, pihentető fekvés mindenki számára más, néhány általános érvényű szempontot azonban érdemes figyelembe vennünk. Legyen egyenes helyzetben a gerincünk! Mindennek az alapja a jó minőségű matrac. Legyen akár rugós, habszivacs vagy kókuszrost, puha, félkemény vagy kemény, a lényeg, hogy a gerincet egyenletesen alátámassza.

Hason fekvés derékfájás

Ha a csípőnk szélesebb, mint a derekunk, akkor inkább a puhább matrac ideális számunkra. Ha a csípő és a derék viszonylag egyforma széles, akkor a keményebb felület biztosít jobb alátámasztást. Fontos szempont még, hogy a matrac lehetőleg ne szintetikus, hanem természetes anyagokból készüljön, vezesse el a nedvességet, és tisztán lehessen tartani. A megfelelő alátámasztást még inkább szolgálják az úgynevezett háromdimenziós matracok.

A leglényegesebb terület az ágyéki gerinc, amely a gerincoszlop egyik legesendőbb szakasza. Ez a testtáj a leghajlamosabb arra, hogy a nem megfelelően alátámasztott matracba belesüppedjen. Ha tehát a matrac nagyon puha, éjszaka nemhogy pihen a gerinc, de rendellenes helyzetbe is kerül.

A fekvés jóval kevésbé terheli meg a gerincoszlopot, mint a járás vagy az ülés, ennek ellenére sok mindenre érdemes odafigyelni az éjszakai pihenés során is. Sorozatunk első két részében Farkas Lehel gyógymasszőr abban próbált segíteni, hogyan javíthatsz a megszokott ülésmódodonvalamint a járásodon. Ezúttal a megszokott alvópózra lesz érdemes jobban odafigyelned, amennyiben szeretnéd elkerülni a hátfájást. A fekhely helyes megválasztása Sok esetben a rosszul megválasztott fekhely okoz súlyos gerincbántalmakat.

Fontos, hogy a fej hátsó részét, a lapockát, a farkcsontot és a sarkat is alátámassza fekhelyünk. Háton fekvő helyzetben lábainkat úgy támasztjuk alá, hogy a térd és a csípőízület kb. Ilyenkor derekunk elsimul, csökken a feszülés az ágyéki gerincen, ellazulnak a túlfeszülés esetleg fájdalom miatt görcsben lévő izmaink.

hogyan kell gélt injektálni a térdízületbe

Aludjunk a hátunkon! Bár nem mindenki szeret a hátán aludni, tény, hogy gerincünk számára a legkedvezőbb a háton fekvés. A legrosszabb alváspozíció pedig a hason fekvés, olyankor ugyanis belső szerveink összenyomódhatnak, ami lassítja emésztésünket, a nyakunk természetellenesen kicsavarodik, ennek következtében pedig megterhelődik.

ízületi gyulladás kezelésére nyálkahártya

Ellenben, ha a hátunkon fekszünk, testsúlyunk egyenletesen eloszlik az egész test felületén, minimalizálva a túlterhelést bizonyos pontokon. Alternatív megoldások oldalt fekvőknek Egyes megfigyelések arra utalnak, hogy a rendszeres oldalt fekvés, rosszul illeszkedő matrac esetén, hozzájárulhat bizonyos izmok elgyengüléséhez, fájdalomhoz, és akár a gerincferdüléshez is vezethet.

Érdemes egy párnát a lábunk közé tenni, így a csípőnk kiegyenlített pozícióba kerül, törzsünk, vállunk egyenletesen terhelődik. A megfelelő párna Ahogy azt Fehér Katalin, az Országos Gerincgyógyászati Központ vezető gyógytornász is elmondja videójában aludjunk bármilyen pozícióban, a lényeg, hogy párnánk a fej és a nyak alatt legyen, és semmiképp sem a váll alatt, sok fekvés derékfájás úgy könnyen megtörik a gerinc.

Ha háton alszunk, ügyeljünk rá, hogy a párna kitöltse a nyak és a matrac közti részt, a fej pedig vízszintes helyzetben legyen.

izom és ízületi fájdalomcsíra

Ha az oldalunkon alszunk, használjunk vastagabb párnát, amely ugyancsak vízszintes helyzetben tartja gerincet. Nem mindegy, hogyan kelünk fel! Talán meglepő sokak sok fekvés derékfájás, de a felkelésnek is megvannak helyes a módszerei.

Gyulladás a gerincben

Gerincünket úgy kíméljük a leghatékonyabb módon, ha fekvő helyzetben felhúzzuk a térdeinket, majd oldalra fordulunk, úgy, hogy a térd és a váll egyszerre mozogjon.

Közben igyekszünk megtartani az egyenes törzshelyzetet, a térdeinket hashoz húzzuk, és lendületet véve a lábunkat elkezdjük lelógatni. Mindeközben az sok fekvés derékfájás megtámasztjuk és fokozatosan feltoljuk magunkat, ülőhelyzetbe egyenes törzsünket megtartva érkezünk, és innen állunk föl.

nagy lábujj ízület kezelése