Tricepsz gyakorlatok konditeremben
Tartalom
- Ízületi műtét kezelés után
- Váll ínkárosodás kezelése
A háromfejű karizom edzésénél érdemes úgy tréningezni és úgy összeállítani az edzéstervünket különösen haladóknálhogy lehetőleg mind a három izomfejet meg tudjuk dolgoztatni. Tricepsz fekve kétkezessel, homlokhoz engedve Feküdjünk fel a padra. Emeljük a kétkezes rudat a fejünk fölé a homlokunk vonalához. Térdízület fáj a guggolás fogjuk a rudat, kicsivel több, mint egy tenyér szélesség maradjon a két fogás között.
Engedjük le a súlyt a homlokunkra, majd nyomjuk fel.
Lehetőleg csak az alkarunk mozogjon, a felkart tartsuk egyenesen. Könyökünk ne mozduljon kifelé. Tricepsz egykezessel, tarkóhoz engedve A gyakorlatot végezhetjük ülve és állva is.
Fogjuk meg az egykezes súlyt és emeljük a fejünk fölé. Engedjük le a súlyt a tarkónkhoz, majd nyomjuk fel úgy, hogy lehetőleg csak az alkarunk tricepsz gyakorlatok konditeremben.
Hajoljunk előre vagy térdeljünk fel fél-lábbal egy vízszintes padra.
A súlyzót tartó karunkat húzzuk fel test mellett és hajlítsuk be a könyökünket. Felkarunk test mellett tartásával feszítsük hátrafelé a karunkat karnyújtásig, míg a tricepszünk teljesen megfeszül, majd ismét hajlítsuk be a karunkat. Könyökünket a gyakorlat végéig folyamatosan tartsuk magasan. Tolódzkodás állványon Próbáljuk gyakorolni, hogyan tudunk úgy tolódzkodni, hogy kevésbé dolgozik a mellizmunk és nagyobb megterhelést kap a tricepsz.
Tricepsz gyakorlatok
Kapaszkodjunk meg a testünk mögött egy pad szélében úgy, hogy ülőtartásban vagyunk. Egy másik padra, velünk szemben tegyük fel a két nyújtott lábunkat. Engedjük le a testünket, majd toljuk fel teljes tricepsz-feszítésig. A fenekünket tartsuk a padhoz közel a végrehajtásnál.
Bicepsz és Tricepsz szuperszett Molnár Péterrel
Kezdők, illetve hölgyek végezhetik a gyakorlatot úgy is, hogy a lábukat nem teszik padra, hanem nyújtva tartják. Ha könnyíteni akarunk a végrehajtáson, hajlítsuk be a térdünket. Tricepsz-gépen letolás ülve A tolódzkodáshoz hasonló gyakorlat, amit két padon végezhetünk.
Üljünk le a tricepsz pad ülőkéjére. Fogjuk meg a két kart a testünk mellett és toljuk lefelé teljes tricepsz nyújtásig. Vállunkat ne mozgassuk, próbáljuk a test mellett tartani lerögzítve. Könyökünket is próbáljuk közel tartani testünkhöz a gyakorlat közben. Tricepsz letolás csigán szemből Fogjuk meg az egyenes, vagy hajlított rudat a tricepsz csigán, fejmagasság fölött.
Tricepsz edzés Simon Tamással
Toljuk le a rudat úgy, hogy közben a felkarunkat lerögzítjük a test mellé, csak az alkarunk mozog ,- majd engedjük vissza. Teljes mozgástartományban végezzük a gyakorlatot.
Ne lendületből dolgozzunk és ne rángassuk a csigasort. A stabilabb tartás miatt, ha viszonylag nagyobb súllyal edzünk, kicsit dőljünk előre és álljunk támadó állásba. Tricepsz lehúzás kötéllel, csigán, szemből A letoláshoz hasonlóan, helyezkedjünk el a csigával szemben. Fogjuk meg a kötelet.
Tricepsz gyakorlatok konditeremben
Tricepsz gyakorlatok konditeremben rögzítsük le a test mellé, és csak az alkarunk mozgatásával feszítsük meg a tricepszünket. Tricepsz húzás kötéllel, fej mögül Fogjuk meg a kötelet a tricepsz csigán és forduljunk meg a csigasor legyen a hátunk mögött. Lépjünk előre és döntsük törzsünket.
Húzzuk a kötelet a fejünk fölött teljesen előre tricepsz nyújtásig. Felkarunkat tartsuk egyenesen, csak az tricepsz gyakorlatok konditeremben mozog.
Az 5 leghatékonyabb gyakorlat bicepsz edzéstervhez
Egykezes lehúzás csigán fordított fogással, tenyér felfelé néz Álljunk az egykezes fogantyúhoz úgy, hogy a testünk mellett a fejmagasság fölött legyen a fogantyú. Ellentétes oldalról húzzuk le a csigát, - tenyerünk tricepsz gyakorlatok konditeremben nézzen. Felkarunkat a gyakorlat közben rögzítsük le, csak az alkar mozogjon. Csuklónkat mindvégig tartsuk feszesen. A testépítők és a súlyzós edzést végzők jól tudják, hogy a jó minőségű fehérjeporok alkalmazásával a test jobban bírja a fizikai terhelést, ráadásul ezek a termékek hatékonyan hozzájárulnak az izomépítéshez, legyen szó akár tejsavóból, akár vegán fehérjéből készült termékről.
Hozd magad csúcsformába esszenciális aminosavakat tartalmazó termékeinkkel!